5款高考生营养晚餐推荐——幸福奶油西兰花汤

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5款高考生营养晚餐推荐——幸福奶油西兰花汤

【幸福奶油西兰花汤】

做法:

1、水煮沸,加入西兰花,用文火炖7分钟。

2、加入茴香、豆芽、松仁、芝麻,及少许牛奶(约两勺)。

3、放入搅拌机充分搅拌后,倒入碗内,将苹果、梨子切成丁块散撒在表面,一份非常可口美味的营养汤就做好了。

【养胃粥】

做法:山药、芡实、薏仁,共同混合煮熟后,搅拌食用。

【最佳聪明汤】

1、将南瓜和地瓜、胡萝卜(少许)分别煮熟。

2、连汤一起,加入橄榄油少许,搅拌,倒出后加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。

3、这道菜可以每天食用,也可以做点心。

【开心扁豆煲】(四人份)

材料:1杯扁豆,在水中浸泡20分钟并且彻底清洗;2片桂叶; 2个洋葱;4根胡萝卜;2杯切成丁的南瓜;1个红薯; 1根芹菜;1把水田芥;1茶匙无麦水无溜酱。

1、在锅中加入水,将固体汤料溶于水中,加入洋葱和桂叶,盖上锅盖加热至沸腾。文火煨炖30到35分钟。炖到一半时,把南瓜和红薯放入锅中。10分钟后加入胡萝卜和芹菜。最后放入水田芥和无麦水无溜酱,搅拌均匀。

2、第二天在剩下的开心扁豆煲中加水,做成汤,并且可以随心所欲的放入新鲜植物、固体汤料,搅拌至粘稠状。

【活力生沙拉】(四人份)

1、大量的芝麻菜叶;1根白萝卜,剥皮、切片;8个小番茄;1根芹菜,切碎;1个黄色小胡瓜,切片;6根小萝卜,从中一分为二切开;2汤匙生葵花子或芝麻或南瓜籽;1把绿豆芽;2根胡萝卜,切碎;柠檬挤汁。

2、将上述所有原料混合在一起,做成一道活力充沛的沙拉。

{ 眼下这个季节又恰逢许多新鲜的海产上市。建议鱼类、贝壳类、虾类,最好能够放在午餐食用,如果是在晚餐食用,最好经过搅拌,减少消化负担。}

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